Como Bajar el colesterol malo LDL
Evitando las grasas saturadas (alimento de origen animal, carnes rojas)
Evitando comidas ricas en colesterol (queso, mantequilla, pate, cremas)
Evitando los productos con grasas trans (algunas margarinas o alimentos procesados)
Bajando de peso o más bien de grasa corporal.
Aumentando el consumo de fibras vegetales (legumbres, alimentos integrales, frutas y verduras)
Consumiendo fitoesteroles (fitonutrientes)
¿Cómo aumentar el colesterol bueno?
Bajando de peso o de grasa corporal
Disminuyendo el exceso de carbohidratos
Consumiendo grasas moniinsaturadas: oliva, palta, frutas secas,linaza : Se le considera un grano, porque tiene un esquema de vitaminas y minerales similar a éstos, pero en realidad es una semilla, rica en fibra —unos tres gramos por cucharada—, antioxidantes y la mejor fuente vegetal de Omega 3.
Haciendo ejercicios constantemente (a lo menos 30 minutos de caminata diaria.).
Mensaje importante :
El consumo elevado de grasas saturadas, de colesterol y de factores hereditarios determinan el aumento de colesterol que circula en la sangre. Los niveles de colesterol sanguíneos superior a 200 mg/dl representan un factor de riesgo para la salud cardiovascular.
Cada vez se ve aumento del colesterol a edades menores, triste futuro como pediatra a través de estos tips ojala que puedan aprovecharlos y así poder mejorar el futuro nutricional de sus hijos, futuros adultos sanos. Recuerden que todo proceso en salud involucra al médico tratante , pero lo mas importante es el compromiso de la familia.
A futuro vendrá muchos mas tips para así poder entregarles mas herramientas que permitan mejorar la salud de sus hijos. Recuerde la mejor inversión que pueden hacer como familia es invertir en salud y en una buena nutrición.